Ik ben een meisje van 16 en mijn droom is om een keer aan de marathon deel te nemen (of ik hem uitloop zullen we nog wel zien
) Ik voel de adrenaline al komen als ik denk aan dat groepsgevoel. Nu had ik gelezen dat er in Augustus in Brussel een marathon wordt georganiseerdMaar nu had ik een vraagje: Ik heb al twee keer de 15 km gelopen in een tijd van 1h 16min, zou het verstandig zijn om aan deze marathon deel te nemen? Ben ik niet te jong? Is het gevaarlijk? Moet ik hier veel voor trainen of kan het ook zonder trainen? Zou iemand die het al eens gelopen heeft me misschien iets meer kunnen vertellen over zijn ervaringen,..?
Bedankt
. Met welk hartslagpercentage loop jij de 11 km/uur? Als jij deze snelheid met bijvoorbeeld 75% van de hartslag kan lopen dan zou je in een wedstrijd zo'n 13 km/uur aankunnen wat een mooie snelheid is als je niet echt getraind bent. Als je ooit gaat trainen voor de marathon, neem er dan minstens 1-2 jaar de tijd voor om je voor te bereiden, dat je eerst eens een 10 km en een 20 km loopt en oefen volgens een schema. Om een goede vooruitgang te boeken en blessures te voorkomen is het zeer belangrijk dat je veel variatie aanbrengt in de training, zowel in de weekindeling als in de jaarplanning. Plan een combinatie van lange duurlopen, tempoduurlopen en intervaltraining en werk echt volgens een goed standaardschema (in ieder geval volgens die principes). Het is bijvoorbeeld belangrijk dat je cyclisch de afstand vergroot en de intensiteit verkleint en daarna weer de afstand verkleint en de intensiteit vergroot maar in het begin van zo'n cyclus moet je juist weer tegelijk de afstand en intensiteit tegelijk verhogen. Als je veel variatie aanbrengt in de training en volgens zo'n cyclus traint dan zijn niet alleen de resultaten beter maar is het risico op blessures ook veel kleiner. Het slechtste wat je kan doen in een marathonvoorbereiding is enkel lange duurlopen doen, bijvoorbeeld 5 keer per week 20 km lopen. Dan vergroot je enorm de kans op blessures en overtraining. Geloof mij maar dat je het overtrainingssyndroom niet wil meemaken, ik heb het gehad.