Dit is een gesponsorde bijdrage.
Je hebt goed geslapen, veel werk gedaan ’s ochtends en daarna gezond gegeten, toch wordt je ’s middags loom. Bijna iedereen kent dat gevoel. Dat is op zich logisch, want een mens is gebouwd om twee keer per dag te slapen. Wanneer je je slaperig voelt na de lunch is dat eigenlijk heel natuurlijk. Een dutje doen zit er in verband met werk vaak niet in. Je moet door. Wat kan je tegen het gevoel van een middagtip doen? Hierbij een aantal tips.
Kom in beweging
Bewegen is altijd een goed idee. Zeker nu we zoveel thuiswerken bewegen Nederlanders veel te weinig op een dag. Een mens is niet gemaakt om de hele dag te zitten. Voel je je sloom worden? Kom dan achter je bureau vandaan en maak een korte wandeling. Neem meteen je rugtas mee en doe een paar boodschappen. Op die manier kom je in een andere omgeving en beweging zorgt ervoor dat je hersenen actiever worden. Je wordt er zelfs creatiever van en dat kan je wel gebruiken.
Eet en drink voldoende
Wanneer je een lage bloedsuikerspiegel hebt voel je je minder energiek. Sommige mensen eten na de lunch niks meer. Niet doen, want doordat je zo lang wacht houd je je bloedsuikerspiegel laag. Het is beter om de hele dag door kleine porties te eten. Door voldoende proteïnes en koolhydraten te eten krijg je energie. Daarnaast moet je niet vergeten om regelmatig iets te drinken. Wist je dat je van koffie juist minder energie krijgt? De cafeïne kick werkt niet zo lang als je denkt. Probeer eens om wat meer water te drinken in plaats van koffie. Je zal merken dat je daardoor fitter en energieker blijft. Bovendien is water goed voor je spijsvertering.
Neem af en toe een pauze
Doe je kantoorwerk? Dan is het goed om af en toe een pauze te nemen en een praatje te maken met een collega. Afleiding helpt om je zinnen te verzetten en nieuwe energie te krijgen om aan een volgende taak te beginnen. Begin niet over het werk, maar praat bijvoorbeeld over je nieuwe laptoptas of schoudertas dames die je onlangs hebt gekocht. Door over koetjes en kalfjes te praten kom je los van het werk. Wanneer je geen pauzes neemt ben je minder geconcentreerd. Het is nu eenmaal zo dat je als mens niet de hele dag geconcentreerd kunt blijven.
Vergeet het licht op je werkplek niet
Wanneer je in het donker werkt heb je meer kans op een middagdip. Door de donkere werkplek maakt je lichaam melatonine aan. Dit is een stofje wat er voor zorgt dat je gemakkelijker in slaap valt. Licht is belangrijk om je werk goed te kunnen doen. In de wintermaanden heb je wellicht een extra bureaulamp nodig. Verder moet je er op letten dat er geen fel licht achter je beeldscherm vandaan komt. Als je telkens tegen het licht in moet kijken raken je ogen sneller vermoeid.
Thuis aan het werk? Neem een powernap
Wanneer je op kantoor werkt is een powernap geen optie. Werk je door de coronacrisis veel thuis? Dan kan je best even op de bank gaan liggen. Zeker wanneer je behoefte hebt aan dat middagdutje. Het is handig om de wekker te zetten. Een powernap hoeft helemaal niet lang te duren. Aan vijf tot twintig minuten heb je voldoende. Vergeet niet om na het dutje je op te frissen. Op die manier verdrijf je het slaperige gevoel. Doe wat koud water op je gezicht. Zo voel je je weer alert genoeg om fris en fruitig aan het werk te gaan.
Je hebt goed geslapen, veel werk gedaan ’s ochtends en daarna gezond gegeten, toch wordt je ’s middags loom. Bijna iedereen kent dat gevoel. Dat is op zich logisch, want een mens is gebouwd om twee keer per dag te slapen. Wanneer je je slaperig voelt na de lunch is dat eigenlijk heel natuurlijk. Een dutje doen zit er in verband met werk vaak niet in. Je moet door. Wat kan je tegen het gevoel van een middagtip doen? Hierbij een aantal tips.
Kom in beweging
Bewegen is altijd een goed idee. Zeker nu we zoveel thuiswerken bewegen Nederlanders veel te weinig op een dag. Een mens is niet gemaakt om de hele dag te zitten. Voel je je sloom worden? Kom dan achter je bureau vandaan en maak een korte wandeling. Neem meteen je rugtas mee en doe een paar boodschappen. Op die manier kom je in een andere omgeving en beweging zorgt ervoor dat je hersenen actiever worden. Je wordt er zelfs creatiever van en dat kan je wel gebruiken.
Eet en drink voldoende
Wanneer je een lage bloedsuikerspiegel hebt voel je je minder energiek. Sommige mensen eten na de lunch niks meer. Niet doen, want doordat je zo lang wacht houd je je bloedsuikerspiegel laag. Het is beter om de hele dag door kleine porties te eten. Door voldoende proteïnes en koolhydraten te eten krijg je energie. Daarnaast moet je niet vergeten om regelmatig iets te drinken. Wist je dat je van koffie juist minder energie krijgt? De cafeïne kick werkt niet zo lang als je denkt. Probeer eens om wat meer water te drinken in plaats van koffie. Je zal merken dat je daardoor fitter en energieker blijft. Bovendien is water goed voor je spijsvertering.
Neem af en toe een pauze
Doe je kantoorwerk? Dan is het goed om af en toe een pauze te nemen en een praatje te maken met een collega. Afleiding helpt om je zinnen te verzetten en nieuwe energie te krijgen om aan een volgende taak te beginnen. Begin niet over het werk, maar praat bijvoorbeeld over je nieuwe laptoptas of schoudertas dames die je onlangs hebt gekocht. Door over koetjes en kalfjes te praten kom je los van het werk. Wanneer je geen pauzes neemt ben je minder geconcentreerd. Het is nu eenmaal zo dat je als mens niet de hele dag geconcentreerd kunt blijven.
Vergeet het licht op je werkplek niet
Wanneer je in het donker werkt heb je meer kans op een middagdip. Door de donkere werkplek maakt je lichaam melatonine aan. Dit is een stofje wat er voor zorgt dat je gemakkelijker in slaap valt. Licht is belangrijk om je werk goed te kunnen doen. In de wintermaanden heb je wellicht een extra bureaulamp nodig. Verder moet je er op letten dat er geen fel licht achter je beeldscherm vandaan komt. Als je telkens tegen het licht in moet kijken raken je ogen sneller vermoeid.
Thuis aan het werk? Neem een powernap
Wanneer je op kantoor werkt is een powernap geen optie. Werk je door de coronacrisis veel thuis? Dan kan je best even op de bank gaan liggen. Zeker wanneer je behoefte hebt aan dat middagdutje. Het is handig om de wekker te zetten. Een powernap hoeft helemaal niet lang te duren. Aan vijf tot twintig minuten heb je voldoende. Vergeet niet om na het dutje je op te frissen. Op die manier verdrijf je het slaperige gevoel. Doe wat koud water op je gezicht. Zo voel je je weer alert genoeg om fris en fruitig aan het werk te gaan.
